خرید مکمل بدنسازی با در نظر داشتن پارامتر های مختلف باید انجام شود. وضعیت آناتومیک بدن شما، نوع تمرین و فعالیت بدنی در روز و نوع رژیم تغذیه ای شما در تعیین نوع مکمل ورزشی برای خرید تاثیر گذار است. علاوه بر این، مکمل های مختلف و متنوعی در بازار وجود دارند؛ برای مثال، اگر قصد خرید مکمل وی را داشته باشید، هزاران برند و مدل از همین یک مکمل را خواهید دید.
اما کدامیک برای شما بهتر است؟ برای پاسخ به این سوال باید با انواع مکمل ها به همراه نکات مهم آنها آشنا شوید تا بهترین خرید را داشته باشید. در ادامه این مقاله از مقالات داروخانه دکتر کاغذی، همراه ما باشید تا تمام نکات مربوط به خرید مکمل بدنسازی را به شما بگوییم.
مطالب این مقاله
چرا نیاز به خرید مکمل بدنسازی دارید؟
بدن شما همیشه نیاز دارد تا توسط مواد غذایی، مواد معدنی و ویتامین ها تامین شود. حال اگر نتوانید میزان مناسب مواد غذایی و ویتامین ها را به آن برسانید، چه اتفاقی افتد؟ قطعا نقص در کل مکانیسم بدن خود را به وضوح نشان خواهد داد. دقت داشته باشید که خرید مکمل بدنسازی تمام نیاز شما نیست؛ اما بعنوان یک مکمل می تواند فوق العاده باشد.
همانطور که از نام مکمل ها مشخص است، این دسته محصولات می توانند نیاز بدن شما نسبت به آمینواسید ها و ویتامین هایی که در مواد غذایی به میزان بسیار کم یافت می شوند را تامین کنند. علاوه بر این، می توانند نقش های زیر را هم داشته باشند:
- جبران مواد معدنی و ویتامین هایی که در بدن به سختی جذب می شوند.
- رساندن سریع آمینواسید و محتویات دیگر در مواقع نیاز (بخصوص در هنگام گرسنگی و نیاز شدید پس از تمرین ورزشی)
- تضمین خوابی پر از آرامش برای شما پس از یک روز سخت کاری
- تامین انرژی برای ماهیچه ها برای شروع یک روز پر انرژی
- و…
در بررسی علل خرید مکمل ورزشی، دلایل بسیار زیادی وجود دارند. شما مکمل ها را می خرید که بدن خود را از هرگونه نیاز به قند و مواد مضر بی نیاز کنید. تصور کنید سوخت اصلی سلول های شما قند است؛ حال اگر بدن نتواند این قند را از سوزاندن پروتئین ها و استفاده از آمینو اسیدها دریافت کند، احساس نیاز در شما به سمت خوردن مواد غذایی قندی و چرب ایجاد خواهد شد.
این رژیم غذایی اشتباه در ادامه می تواند رفته رفته باعث کاهش بازدهی و اثربخشی تمارین شما و همچنین افزایش وزن ناخواسته و تجمع چربی های سخت شود.
آیا با خرید مکمل بدنسازی به تنهایی می توان پیشرفت کرد؟
با توجه به رواج و محبوبیت بدنسازی، خرید مکمل بدنسازی برای بسیاری از افراد مورد توجه قرار می گیرد. با این حال، آیا خرید و مصرف مکمل بدنسازی به تنهایی کافی است تا پیشرفت بدنی و عضلانی را داشته باشیم؟ پاسخ به این سؤال کاملاً وابسته به شرایط شخصی هر فرد است. برای شروع، خرید مکمل ورزشی می تواند به عنوان یک ابزار مفید برای تقویت و ریکاوری بهتر عضلات استفاده شود.
با این حال، به تنهایی مصرف مکمل بدنسازی نمی تواند تمامی نیازهای بدنسازی را برطرف کند. برای پیشرفت در بدنسازی، باید رژیم غذایی، برنامه تمرینی و خواب کافی همراه با مصرف مکمل بدنسازی در برنامه روزانه وجود داشته باشد.
به طور کلی، خرید مکمل بدنسازی می تواند به عنوان یک ابزار مفید برای افزایش رشد عضلات و بهبود عملکرد بدن در ورزش بدنسازی استفاده شود. با این حال، برای داشتن پیشرفت دائمی و بهبود شرایط بدنی، نیاز به ترکیب مصرف مکمل بدنسازی با رژیم غذایی مناسب، برنامه تمرینی مناسب و خواب کافی است.
معرفی انواع مکمل های بدنسازی
امروزه خرید و مصرف مکمل های ورزشی بسیار گسترش یافته است. به گونه ای که هر مکملی در برند های بسیار زیاد در حال تولید بوده و روز به روز افزایش می یابد. اما برخی مکمل ها بسیار معروف هستند و از نظر علمی در سال های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته اند. شما برای خرید مکمل بدنسازی نیاز دارید تا با انواع این مکمل ها آشنا شوید تا در نهایت بهترین انتخاب را داشته باشید. در ادامه به 6 نوع مکمل اصلی و قدیمی بدنسازی می پردازیم تا با آشنایی کامل بتوانید بهترین خرید را تجربه کنید.
1. انواع مکمل پروتئین بدنسازی
در سبد خرید مکمل بدنسازی، انواع مکمل پروتئینی بهترین انتخاب هستند. مکمل های پروتئینی یا همان پودر پروتئین، محصولاتی هستند که در بیشتر فروشگاه های ورزشی و آنلاین به فروش می رسند. این نوع مکمل به منظور افزایش جذب پروتئین در بدن و بهبود عملکرد ورزشی استفاده می شوند. پروتئین ها در ساخت و نگهداری عضلات بسیار مهم هستند و برای افراد بدن ساز که می خواهند عضلات خود را بزرگ کنند یا به میزان بیشتری کاهش وزن داشته باشند، مصرف پودر پروتئین می تواند مفید باشد.
پودر پروتئین معمولا از منابع پروتئینی مانند پروتئین سویا، پنیر، گوشت گاو و ماهی ساخته می شود. برای مثال، پودر پروتئین سویا مناسب برای وگان ها یا کسانی است که محصولات لبنی را مصرف نمی کنند. در حالی که پودر پروتئین گوشت گاو و ماهی معمولا شامل یک مجموعه از آمینو اسید های ضروری برای رشد عضلات است.
2. مکمل کراتین
مکمل کراتین یکی از قدیمی ترین و پر مصرف ترین مکمل بدنسازی است. کراتین به منظور افزایش عملکرد ورزشی و رشد عضلات مورد استفاده قرار می گیرد. کراتین ماده ای است که در بدن به صورت طبیعی تولید می شود و به عنوان القا کننده عمل در عضلات عمل می کند. با افزایش مصرف کراتین، میزان انرژی در عضلات افزایش می یابد و بدین ترتیب کیفیت ورزش شما بهتر می شود.
معمولا کراتین به صورت مکمل های پودری یا کپسولی تولید می شود. در حالت کلی، مصرف کراتین برای بدنسازان و ورزشکاران در رشته های مختلف مفید است. شاید شما هم شنیده باشید که مصرف کراتین عوارضی به همراه دارد. در به روز ترین تحقیقات ثابت شده است که مصرف صحیح کراتین هیچ گونه عوارضی ندارد و به تمامی شایعات درباره این مکمل خاتمه داده شده است.
از این رو پزشکان و قهرمانان بدنسازی این مکمل را بهترین مکمل دنیا معرفی می کنند. به گونه ای که در بین دیگر مکمل ها برای خرید مکمل بدنسازی، خرید کراتین بسیار توصیه می شود.
3. مکمل گینر
اگر به دنبال خرید مکمل بدنسازی به منظور افزایش وزن هستید، مکمل گینر (Gainer) بهترین انتخاب است. این مکمل به منظور کمک به رشد عضلات و افزایش وزن بدن استفاده می شود. به طور کلی، گینر شامل دو نوع مواد مغذی مهم، یعنی پروتئین و کربوهیدرات، است. پروتئین های موجود در گینر معمولا از منابع مختلفی مانند ویتاگو، کیک های پروتئینی، سویا و شیر ساخته شده اند. همچنین، کربوهیدرات های موجود در گینر به عنوان منبع اصلی انرژی در بدنسازی عمل می کنند و عملکرد ماهیچه ها را در هنگام تمرین افزایش می دهند.
بعضی از مکمل های گینر می توانند شامل مواد دیگری مانند ویتامین ها و مواد معدنی، کراتین، گلوتامین و BCAA باشند که هدف اصلی آن ها تقویت عضلات و افزایش تولید انرژی در بدنسازان است. همچنین، برخی از مکمل های گینر حاوی شکر و چربی هم هستند. این شکر و چربی برای افرادی که به دنبال کالری بیشتر در مکمل های بدنسازی می گردند، بسیار مناسب است و باعث افزایش وزن در آنها می شود.
4. مکمل امگا 3
مکمل امگا 3 شامل اسید های چرب امگا 3 است که در ماهی یا روغن ماهی وجود دارد. گسترده ترین امگا 3 شامل EPA (اسید ایکوزاپنتائنوئیک) و DHA (اسید دوکوزاهگزائینوئیک) است. به عنوان یک مکمل بدنسازی، امگا 3 ممکن است به بهبود کارکرد مغز، پوست، چشم کمک کند. علاوه بر این، این مکمل خاصیت ضد التهابی و بیماری زدایی هم دارد. همچنین، مطالعات نشان داده است که مصرف امگا 3 می تواند باعث کاهش التهابات مرتبط به بیماری های قلبی و عروقی شود. از دیگر مزایای مکمل امگا 3 می توان به کاهش استرس و افزایش انرژی اشاره کرد.
برای خرید مکمل بدنسازی این مکمل می تواند یکی از بهترین مکمل ها (در کنار دیگر مکمل ها) باشد. مزایای فوق العاده امگا 3 به ورزشکاران کمک می کند تا زندگی سالم تری داشته باشند. این مکمل در اکثر مواقع در کنار مکمل های دیگر بدنسازی تجویز می شود.
5. مکمل گلوتامین
مکمل های گلوتامین معمولاً برای کمک به سریع تر شدن بازسازی عضلانی و افزایش انرژی در هنگام تمرین مصرف می‌شوند. گلوتامین یک اسید آمینه مهم در بدن است که نقش مهمی در ساختن پروتئین های بدن دارد. هنگام ورزش، مقدار بالایی از گلوتامین در بدن به عضلات منتقل می شود که این امر باعث کاهش سطح آن در خون می شود. مصرف مکمل گلوتامین می تواند در جلوگیری از کاهش سطح گلوتامین در بدن و تخریب عضلات نقش مهمی ایفا کند.
باید توجه داشت که مصرف مکمل گلوتامین به تنهایی برای رسیدن به هدف های بدنسازی کافی نیست و بهتر است همراه با رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی منظم مورد استفاده قرار گیرد. اکثر پزشکان مصرف مکمل گلوتامین را ضروری نمی دانند و برای خرید مکمل بدنسازی توصیه نمی کنند؛ زیرا بدن انسان به صورت طبیعی سطح بالایی از گلوتامین را تولید می کند که این مقدار برای یک فرد ورزشکار مناسب است.
بهترین مکمل بدنسازی برای من چیست؟
مهم نیست اضافه وزن دارید یا کمبود وزن؛ مهم این است که شما بدن را به دریافت پروتئین های مختلف عادت دهید. طی تحقیقات انجام شده، اثبات شده است که هرچه بدن پروتئین بیشتری دریافت کند، چربی بیشتری خواهد سوزاند. برای مثال، داستانی واقعی را تصور کنید که در آن بدن شما روزانه قند، پروتئین، کربوهیدرات و مواد دیگر را دریافت می کند.
در این صورت بدن تصور می کند که سوخت اصلی آن قند است و باید آن را ذخیره کرده و به سوزاندن پروتئین ادامه دهد. این کار باعث می شود شما تمام پروتئین هایی که دریافت می کنید را سوزانده و دفع کنید. پس عملاً هیچ بازخورد خوبی نسبت به تمرینات سنگینی که دارید، دریافت نخواهید کرد!
اما اگر رژیم شما علاوه بر رژیم غذایی دارای مکمل بدنسازی مناسب باشد، بدن تصور می کند که قند اصلی برای سوزاندن پروتئین است. پس اقدام به ذخیره آن کرده و از چربی های ذخیره شده شما برای تولید انرژی استفاده می کند. جالب است بدانید که هر مولکول چربی حدود چهار برابر مولکول قند انرژی آزاد می کند. پس از آنکه شما خرید مکمل بدنسازی را با مشاوره رایگان انجام دادید، طی دو هفته آینده مشاهده خواهید کرد که انرژی شما در حال افزایش بوده و خستگی و خواب آلودگی کمتری را احساس می کنید.
این امر دقیقاً به دلیل سوختن بیشتر چربی در بدن شما است. پس از آن، دیگر ضعف عضلانی را تجربه نمی کنید، ریکاوری عضلات به سرعت انجام می شود و تمام نیاز های شما نسبت به یک رژیم غذایی مکملی خوب در طول روز فراهم خواهد شد.
آیا زنان برای خرید مکمل بدنسازی اقدام کنند؟
در گذشته، مکمل های بدنسازی بیشتر برای مردان تولید می شدند. اما امروزه، زنان هم برای بهبود بافت عضلانی خود از این مکمل ها استفاده می کنند. اما چگونه می توانید بهترین مکمل های بدنسازی برای خودتان را پیدا کنید؟ یکی از نکات مهم در خرید مکمل بدنسازی برای زنان، انتخاب مکمل هایی است که برای زنان مناسب باشند.
برخی از مکمل هایی که برای مردان تولید می شوند حاوی مقادیری از مواد هستند که برای زنان مناسب نیستند. برای مثال، برخی از مکمل هایی که برای مردان تولید می شوند، حاوی مقادیر بالایی از ویتامین A هستند که می تواند برای زنان باردار مضر باشند.
به طور کلی، برای خرید مکمل بدنسازی برای زنان، باید به نیاز ها و وضعیت سلامتی خود توجه کرده و با مشورت با داروساز یا متخصص تغذیه، بهترین مکمل را انتخاب کنید. در انتخاب مکمل بدنسازی، باید به مقدار ترکیبات موجود در آن هم توجه کنید. برخی از مکمل های بدنسازی، شامل مقادیر بالایی از کافئین یا سایر مواد محرکه هستند که ممکن است برای زنان مضر باشد. همچنین، برخی از مکمل های بدنسازی، ممکن است با دارو های دیگری که مصرف می کنید تداخل داشته باشند.
پس برای خرید مکمل بدنسازی مناسب، نیاز به مشورت با داروساز یا متخصص تغذیه دارید. مشورت با داروساز می تواند به شما کمک کند تا مکمل هایی با توجه به وضعیت سلامتی، هدف بدنسازی و نیاز های غذایی انتخاب کنید. شما می توانید برای دریافت مشاوره رایگان با ما در ارتباط باشید.
نکات بسیار مهم خرید انواع مکمل ورزشی
خرید مکمل بدنسازی یکی از مهم ترین و مرسوم ترین فعالیت های بدنسازان و ورزشکاران در سراسر جهان است. مکمل های ورزشی به عنوان یک پشتیبان برای بدن ورزشکار عمل می کنند. همچنین به رشد بافت عضلانی، افزایش قدرت و انرژی، کاهش وقت بازیابی و بهبود عملکرد ورزشی می توانند کمک کنند. با این حال، خرید این مکمل ها باید با دقت و شناخت کامل از این محصولات انجام شود تا از خطرات مربوط به مصرف آن ها جلوگیری شود.
در واقع نکات بسیار مهمی در خرید مکمل ورزشی وجود دارد که بهتر است تمام آنها را به دقت بررسی کرده و سپس اقدام به خرید مکمل کنید. این نکات عبارت اند از:
1. انتخاب بهترین مکمل با توجه به نیاز شما
اولین گام در خرید مکمل بدنسازی، تعیین هدف است. آیا می خواهید رشد عضلات خود را افزایش دهید یا انرژی و قدرت خود را بالا ببرید؟ آیا می خواهید چربی خود را کاهش دهید یا بازیابی بیشتری برای بدن خود داشته باشید؟ این ها سوالاتی است که قبل از خرید هرگونه مکمل بدنسازی باید از خود بپرسید تا بسته به هدف خود، بهترین مکمل را انتخاب کنید. برای مثال، مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی به رشد عضلات کمک می کند، در حالی که مکمل کراتین برای افزایش قدرت و انرژی مناسب است.
2. مطالعه برچسب محصول
در خرید مکمل بدنسازی برچسب محصول بسیار مهم است. برچسب محصول شامل اطلاعاتی مانند ترکیبات، دستورالعمل های مصرف، تاریخ انقضا و اطلاعات تولیدکننده است. در حین خرید مکمل های بدنسازی، به دقت برچسب محصول را مطالعه کنید و از محصولاتی که ترکیبات آن ها به صورت واضح تعریف نشده اند یا تاریخ انقضا یا تولید آن ها مشخص نیست، اجتناب کنید. همچنین حتماً به توصیه های مصرفی و دستورالعمل های موجود در برچسب توجه کنید تا بدون عوارض، بهترین نتیجه را از مکمل دریافت کنید.
3. از منابع معتبر خرید کنید
در خرید مکمل بدنسازی، باید از منابع معتبر را برای خرید انتخاب کنید. انتخاب فروشگاه های معتبر به عنوان منبع خرید مکمل ورزشی، به شما امنیت و قطعیت درباره کیفیت و اصالت محصول خریداری شده را می دهد. همچنین، برای خرید مکمل از اینترنت، از وب سایت های معتبر و با تجربه استفاده کنید تا از ریسک های مرتبط به خرید اینترنتی جلوگیری شود. شما می توانید برای خرید مکمل ورزشی با اطمینان بالا، به فروشگاه دکتر کاغذی مراجعه کنید.
4. محصولات را با یکدیگر مقایسه کنید
در مراحل خرید مکمل بدنسازی، باید چندین محصول را با یکدیگر مقایسه کنید. این کار شامل مقایسه قیمت، ترکیبات، سطح کیفیت و موارد دیگر است. با مقایسه محصولات، می توانید بهترین گزینه را با توجه به نیاز های خود انتخاب کنید. برای مقایسه مکمل ها می توانید از افراد باتجربه و داروسازان مشورت بگیرد. داروسازان و مشاوران می توانند در مقایسه انواع مکمل ها به شما کمک کنند تا بهترین خرید را تجربه کنید.
5. پزشک یا داروساز خود را مطلع کنید.
قبل از شروع مصرف هر مکمل بدنسازی، باید با پزشک خود مشورت کنید. این امر به خصوص برای ورزشکاران با بیماری های مزمن مهم است. همچنین، داروساز شما ممکن است توصیه های خاصی در مورد نوع و مقدار مکمل برای شما داشته باشد. اگر بیماری هایی مانند بیماری های کلیوی داشته باشید، قبل از خرید مکمل بدنسازی به توصیه های مشاور داروساز توجه کنید و پس از تایید ایشان، می توانید مکمل های ورزشی را مصرف کنید.
بهترین مشاور برای خرید مکمل بدنسازی کیست؟
برای هر ورزشکار، خرید مکمل بدنسازی مناسب می تواند به عملکرد ورزشی و حتی سلامتی اندام های بدن کمک کند. با این حال، انتخاب صحیح مکمل های ورزشی یک چالش است و برای این منظور بهتر است با مشاوران متخصص در این زمینه مشورت کنید. بهترین مشاور برای خرید مکمل های ورزشی، یک داروساز است. داروساز تحصیلات مرتبط با تمام مکمل های ورزشی را گذرانده است. آنها می توانند با توجه به نیاز های شما بهترین مکمل های ورزشی را پیشنهاد دهند و به شما در خرید مکمل بدنسازی کمک کنند.
قبل از خرید مکمل های ورزشی، حتمی با مشاوران داروساز درباره مواردی مانند نوع و مقدار مورد نیاز مکمل ها، ترکیبات مفید، احتمال ایجاد عوارض مکمل های بدنسازی و اثرات ناخواسته آنها بر روی بدن صحبت کنید. با پیشنهاد های مشاوران داروساز و دنبال کردن دستورالعمل های مناسب، می توانید بهترین خرید مکمل بدنسازی را داشته باشید.
با انتخاب مشاور مناسب برای خرید مکمل بدنسازی، می توانید از آنها در تعیین نیاز های تغذیه ای خود کمک بگیرد. به عنوان مثال، اگر شما برای افزایش عضلات ورزش می کنید، ممکن است به مکمل هایی نیاز داشته باشید که شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشند. در مقابل، اگر هدف شما افزایش استقامت و بهبود تعادل و چابکی است، ممکن است نیاز به مکمل های دیگری داشته باشید. که این موضوع را داروساز یا پزشک شما مشخص می کند.
جمع بندی
در این مقاله از مقالات دکتر کاغذی، به خرید مکمل بدنسازی و گفتیم که مکمل چیست. گفتیم که مکمل های ورزشی می توانند کمک بسیاری در انجام حرکات ورزشی و سرعت پیشرفت کنند. مکمل های بدنسازی برای حجم و دیگر اهداف انواع مختلفی دارد و هر فردی با توجه به نیاز خود آنها را انتخاب می کند. مکمل های پروتئینی، کراتین، امگا 3، گینر و گلوتامین از انواع مکمل های بدنسازی هستند.
برای خرید این مکمل ها باید به نکاتی مانند مطالعه برچسب، مقایسه با دیگر برند ها، تعیین هدف، مشورت داروساز توجه کنید تا بهترین انتخاب را داشته باشید.
البته به یاد داشته باشید که علاوه بر خرید مکمل بدنسازی و ورزشی، می توانید خرید مکمل غذایی را هم در برنامه ورزشی خود قرار دهید. این مکمل ها نقش بسزایی در تضمین جذب مواد موجود در رژیم تغذیه ای شما دارند. همچنین می توانند نتیجه موثری برای بهبود وضعیت جسمانی و انرژی شما داشته باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت مشاوره رایگان خرید مکمل ورزشی هم می توانید با ما در تماس باشید.
