داشتن پوستی صاف و بدون جوش آرزوی خیلی‌هاست. یکی از سؤال‌های پرتکرار افرادی که با آکنه درگیر هستند این است: چه ویتامینی برای جوش؟ یا دقیق‌تر بپرسیم: جوش صورت کمبود کدام ویتامین است؟ پاسخ این سؤال همیشه ساده نیست، اما تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود برخی ویتامین‌ها می‌تواند باعث تشدید جوش شود و دریافت درست آن‌ها به بهبود پوست کمک می‌کند. در این مقاله از سری مقالات علمی دکتر کاغذی به بررسی بهترین ویتامین برای جوش می‌پردازیم و توضیح می‌دهیم هر کدام چطور به سلامت پوست کمک می‌کنند.
مطالب این مقاله
چرا ویتامین‌ها برای پوست مهم هستند؟
پوست ما یکی از حساس‌ترین اعضای بدن است و به شدت به تغذیه وابسته است. وقتی بدن دچار کمبود ویتامین می‌شود، اولین نشانه‌ها معمولاً روی پوست ظاهر میشوند؛ خشکی، التهاب، جوش و کدر شدن پوست از علائم رایج هستند. بنابراین دریافت ویتامین برای جوش صورت می‌تواند یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای داشتن پوستی سالم باشد.
6 ویتامین ضروری برای جوش صورت
کمبود این 6 ویتامین مهم باعث تشدید و ایجاد جوش صورت می‌شود:
۱. ویتامین A: ضدجوش طبیعی
وقتی صحبت از بهترین ویتامین برای جوش می‌شود، ویتامین A همیشه در صدر فهرست قرار می‌گیرد. این ویتامین به تنظیم تولید سبوم (چربی پوست) کمک می‌کند و باعث می‌شود منافذ پوست کمتر مسدود شوند. همین خاصیت باعث می‌شود جوش‌های جدید کمتر ظاهر شوند.
به همین دلیل است که بسیاری از کرم‌های ضدآکنه حاوی رتینوئیدها هستند که شکل فعال ویتامین A هستند. اگر دنبال بهترین ویتامین جوش صورت هستید، مصرف هویج، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین و جگر می‌تواند ویتامین A مورد نیازتان را تأمین کند. البته مراقب باشید که مصرف بیش‌ازحد مکمل ویتامین A می‌تواند سمی باشد و حتماً با نظر پزشک انجام شود.
۲. ویتامین D: ویتامین آفتاب
تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D می‌تواند باعث افزایش التهاب در بدن شود. التهاب یکی از عوامل اصلی ایجاد جوش است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت کوتاه (۱۵-۲۰ دقیقه در روز) می‌تواند سطح ویتامین D بدن را بالا ببرد و به بهبود جوش‌ها کمک کند.
اگر از خود می‌پرسید جوش صورت کمبود کدام ویتامین است؟ یکی از پاسخ‌ها قطعاً ویتامین D است. دریافت این ویتامین از طریق نور خورشید، مکمل‌ها و مواد غذایی مثل ماهی سالمون، تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده می‌تواند وضعیت پوست را بهتر کند. البته در نظر داشته باشید مصرف بیش از حد این ویتامین ها ممکن است باعث تشدید جوش و آکنه صورت شود.
۳. ویتامین E: محافظ پوست
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های محیطی محافظت می‌کند. مصرف کافی ویتامین E می‌تواند التهاب پوست را کاهش دهد و باعث شود جوش‌ها سریعتر ترمیم شوند. خیلی از متخصصان تغذیه، ویتامین E را بهترین ویتامین برای جوش می‌دانند، مخصوصاً برای کسانی که پوستشان بعد از جوش دچار لکه و جای جوش می‌شود. این ویتامین در آجیل‌ها، دانه‌ها، آووکادو و روغن‌های گیاهی فراوان است.
۴. ویتامین C: روشن‌کننده و ضدالتهاب
اگر به دنبال پاسخ سوال چه ویتامینی برای جوش؟ هستید، ویتامین C را فراموش نکنید. این ویتامین به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی و نقش آن در تولید کلاژن، باعث می‌شود پوست سریعتر ترمیم شود و جای جوش کمتر باقی بماند. مصرف ویتامین C همچنین به کاهش التهاب کمک می‌کند و به همین دلیل یکی از گزینه‌های مهم در لیست بهترین ویتامین جوش صورت است. میوه‌هایی مثل پرتقال، کیوی، توت‌فرنگی و سبزیجاتی مثل فلفل دلمه‌ای منابع عالی ویتامین C هستند.
۵. ویتامین‌های گروه B: مخصوصاً B3 و B5
ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در متابولیسم سلولی دارند. B3 (نیاسینامید) و B5 (پانتوتنیک اسید) به کاهش التهاب و کنترل چربی پوست کمک می‌کنند. نیاسینامید در بسیاری از سرم‌ها و کرم‌های مراقبت از پوست به‌کار می‌رود و به کاهش قرمزی و آکنه کمک می‌کند. اگر از خود می‌پرسید ویتامین برای جوش صورت کدام بهتر است، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B مثل گوشت، تخم‌مرغ و حبوبات می‌تواند تأثیر مثبت داشته باشد.
۶. روی (Zinc): ماده معدنی ضدجوش
اگرچه روی یک ویتامین نیست، اما نقش آن در سلامت پوست آنقدر مهم است که نمی‌توان از آن چشم‌پوشی کرد. کمبود روی باعث افزایش التهاب و رشد باکتری‌های مولد آکنه می‌شود. مصرف مکمل‌های روی یا مواد غذایی غنی از آن (مثل گوشت قرمز، تخمه کدو و حبوبات) می‌تواند به‌عنوان مکمل بهترین ویتامین برای جوش عمل کند.
نکات مهم قبل از مصرف مکمل‌ها
قبل از اینکه سراغ مکمل بروید، بهتر است یک آزمایش خون بدهید تا مشخص شود واقعاً کمبود ویتامین دارید یا نه. مصرف بی‌رویه مکمل‌ها می‌تواند عوارض داشته باشد.
بهترین کار این است که سعی کنید ویتامین‌های لازم را از طریق یک رژیم غذایی متعادل دریافت کنید و در صورت نیاز با مشورت پزشک از مکمل استفاده کنید.
جمع‌بندی: بهترین ویتامین برای جوش کدام است؟
حالا که با ویتامین‌های مهم آشنا شدید، احتمالاً راحت‌تر می‌توانید تصمیم بگیرید. پاسخ کوتاه به سؤال بهترین ویتامین برای جوش این است: ویتامین A، D، C، E و گروه B از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای داشتن پوستی شفاف هستند. اگر جوش‌های شما مقاوم هستند یا مدت زیادی طول کشیده‌اند، بهتر است از پزشک کمک بگیرید تا کمبود احتمالی این ویتامین‌ها بررسی شود.
به خاطر داشته باشید که هیچ ویتامینی به‌تنهایی معجزه نمی‌کند. یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب کافی، خواب کافی و کاهش استرس همگی در کنار بهترین ویتامین جوش صورت می‌توانند به شما کمک کنند تا پوستی صاف و درخشان داشته باشید.
