خیلی از ما برای مراقبت از پوست سراغ کرمها، ماسکها و روشهای درمانی مختلف میرویم، اما یکی از قویترین رازهای زیبایی درست در عادت خواب ما پنهان شده است. تاثیر خواب بر سلامت پوست به قدری زیاد است که متخصصان پوست از آن به عنوان درمان طبیعی شبانه می نامند. در واقع وقتی ما خواب هستیم، بدن مشغول ترمیم، بازسازی و احیای سلولهای پوستی است. در ادامه این مقاله قصد داریم تا به طور کامل تاثیر خواب بر سلامت پوست را بررسی کنیم.
مطالب این مقاله
خواب؛ زمان طلایی ترمیم پوست
در طول روز پوست ما در معرض آلودگی، نور خورشید و استرسهای محیطی قرار دارد. شب هنگام، وقتی به خواب میرویم، بدن هورمونهای رشد و ترمیم را ترشح میکند. این هورمونها کمک میکنند تا سلولهای آسیبدیده ترمیم شوند و پوست فرصت نفس کشیدن پیدا کند. به همین دلیل است که تاثیر خواب بر سلامت پوست، نهتنها در ظاهر بلکه در عملکرد سلولها هم مشخص میشود. کسانی که خواب کافی دارند، معمولا پوستی روشنتر، لطیفتر و کمچینتر دارند.
تاثیر خواب بر رنگ پوست
خواب کافی باعث میشود گردش خون در پوست بهتر انجام شود. این گردش خون مناسب، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولها میرساند و در نتیجه رنگ پوست شادابتر و روشنتر دیده میشود. در مقابل بیخوابی باعث کاهش جریان خون در پوست و ایجاد تیرگی، خستگی و چهرهای کدر میشود. پس اگر میخواهید پوستتان درخشان و زنده به نظر برسد، کافی است چند شب خواب خوب و منظم را تجربه کنید. این همان نقطهای است که تاثیر خواب بر سلامت پوست را بهوضوح میتوان دید.
بهترین ساعت خواب برای پوست
ساعت خواب نیز به اندازه مدت زمان خواب اهمیت دارد. طبق مطالعات، بهترین ساعت خواب برای پوست بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد است. در این بازه زمانی، بدن در عمیقترین مرحله خواب قرار دارد و بیشترین ترشح هورمونهای ترمیمکننده پوست اتفاق میافتد.
اگر عادت دارید خیلی دیر بخوابید، پوستتان فرصت بازسازی کافی را از دست میدهد و به مرور زمان، نشانههای خستگی، تیرگی زیر چشم و کاهش شادابی ظاهر میشود. پس برای داشتن پوستی سالمتر، تلاش کنید در همین بازه زمانی بخوابید تا تاثیر خواب بر سلامت پوست را به شکل واقعی ببینید.
تاثیر دیر خوابیدن بر پوست
وقتی دیر میخوابی، نظم طبیعی بدن و ساعت بیولوژیکی پوست به هم میخورد. این بینظمی باعث افزایش ترشح هورمون استرس (کورتیزول) میشود که خودش یکی از عوامل اصلی پیری زودرس پوست است. تاثیر دیر خوابیدن بر پوست معمولاً به صورت خشکی، تیرگی، افزایش جوش و حتی پف زیر چشم بروز میکند. اگر مدتی است پوستت کدر و خسته به نظر میرسد، شاید تنها دلیلش همین دیر خوابیدن باشد. پس به جای خرید کرمهای گرانقیمت، اول عادت خواب را اصلاح کنید.
تاثیر خواب بر جوش صورت
یکی از شایعترین مشکلات پوستی، جوش و آکنه صورت است. خواب ناکافی یا بینظمی در خواب باعث افزایش استرس و بههمریختن تعادل هورمونی بدن میشود. نتیجهاش افزایش ترشح چربی پوست و بستهشدن منافذ است. در نتیجه تاثیر خواب بر جوش صورت کاملا مستقیم است. هرچه خواب منظمتر و عمیقتر باشد، پوست فرصت بیشتری برای کنترل چربی و ترمیم ضایعات پوستی دارد. بسیاری از افرادی که برنامه خوابشان را منظم کردهاند، فقط در عرض چند هفته کاهش چشمگیر جوش و التهاب را تجربه کردهاند.
تاثیر خواب بر پوست و مو
خواب تنها به پوست کمک نمیکند، بلکه سلامت موها را هم تحتتأثیر قرار میدهد. در زمان خواب، خونرسانی به فولیکولهای مو افزایش پیدا میکند و رشد مو بهتر میشود. به همین دلیل تاثیر خواب بر پوست و مو دو جنبه دارد: پوست صافتر و موهای قویتر.
کمخوابی باعث افزایش ریزش مو، چربی پوست سر و حتی شوره میشود. پس اگر به دنبال پوستی روشن و موهایی سالم هستید، خواب باکیفیت را بهعنوان بخشی از برنامه زیبایی خودت در نظر بگیرید.
تاثیر خواب زیاد بر پوست
حالا شاید بپرسید: آیا خواب زیاد هم برای پوست مفید است؟ در ظاهر بله، اما زیادهروی در خواب نیز میتواند مشکلاتی ایجاد کند. تاثیر خواب زیاد بر پوست گاهی برعکس است، زیرا وقتی بیش از حد بخوابید، گردش خون کندتر میشود و ممکن است پف صورت یا تیرگی زیر چشم افزایش پیدا کند.
بنابراین تعادل کلید اصلی است. نه کمخوابی و نه خواب بیش از حد برای پوست مفید نیست. معمولا بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه برای بیشتر افراد ایدهآل است تا تاثیر خواب بر سلامت پوست به بهترین شکل دیده شود.
چگونه کیفیت خواب را بالا ببریم؟
برای اینکه خواب شبانه واقعاً به زیبایی پوست کمک کند، باید کیفیت آن بالا باشد. چند نکته ساده اما مهم:
- قبل از خواب گوشی و لپتاپ را کنار بگذارید تا نور آبی، ترشح ملاتونین را مختل نکند.
- اتاق را تاریک، خنک و آرام نگه دارید.
- یک روتین شبانه ساده مانند شستن صورت، استفاده از مرطوبکننده و آرامسازی ذهن داشته باشید.
- از نوشیدن قهوه و چای بعد از غروب پرهیز کنید.
با این کارها، بدن راحتتر به خواب عمیق میرود و در نتیجه تاثیر خواب بر سلامت پوست بیشتر میشود.
سخن آخر
خیلی وقتها برای رفع تیرگی زیر چشم، خطوط ریز یا جوش سراغ محصولات متنوع میرویم، اما حقیقت این است که هیچ محصولی جایگزین خواب کافی و منظم نیست. اگر واقعاً به سلامت پوست اهمیت میدهید، اول از همه باید برنامه خوابت را تنظیم کنید. یک خواب خوب، پوست را از درون ترمیم میکند و نتایج آن بهمراتب پایدارتر از هر درمان موقتی است.
